跑步是由步幅与步频决定的，步幅就是每跑一步的长度，步频就是跑步两腿交替向前的频率。如何来提高跑步速度，就是从这两方面入手进行训练的。快速高抬腿可以练习腿的摆动速度，快速跳绳则可以锻炼手臂力量与腿部力量，这两个方法是可以的。我个人建议：在平时做完准备活动后，再进行以下的准备活动练习。（平时准备活动就是慢跑三至四圈，再小步跑、高抬腿、后蹬跑、后踢腿跑、外摆腿、里合腿等，后三个练习都有提升腿部灵活性的功能）1、用弓箭步走的练习进行步幅的练习，弓箭步就是武术里的弓步步法，弓箭步走就是两腿交替向前用弓步的方法进行移动。练习的时候就保持重心平衡，最好不要忽高忽低，不利于控制身体。准备条件是，找一条线，或是塑胶跑道上的跑道线，沿着线走，前后脚都保证在一条线上，一开始你会感觉身体要左右摇摆，不受控制，这时要大腿发力，保证身体在这一直线上，尽量不要用手去扶地面。这个练习每天进行三次，每次大约进行20～30M，做完再慢跑放松回起点。2、闭眼跑20～30M，一开始练习的时候不要求速度要多快，要确保安全与动作完整。跑的时候，要求在跑道上进行，控制身体不要跑错道了，每跑5M的时候可以睁开眼，确定好方向再闭眼跑，等熟练后可以跑远一点再睁眼确定跑进方向。这个练习一开始会让人很紧张，等熟练后，你能静下心来体会时，你就会更清晰的发现身体的动作过程与动作发力，这个练习功用一是让你熟悉、熟练直线跑进，二是让你体会跑动用力与体会跑的动作，使你在之后跑的练习中更能体会动作。这些都是准备活动部分的内容，要想练习要跑步就应该重视准备活动，现在很多准备活动是很有目的性的，很多一部分都是分解跑步动作来进行的练习，准备活动还是你体会跑步动作的重要练习。做完准备活动后，练习跑步，如果想提高你的100M成绩多进行30～40M的冲刺练习；加强起跑练习；同时可以进行一些单脚快速跳、快速双脚交替跳力量练习和快速蛙跳。如果是200M则进行150M的跑步练习。练习的方法可以有以下几种：1、跑完一组练习后，完全休息好后再进行下一组练习；2、跑完一组练习后，未完全不休息好再进行下一组练习；注意这两类方法不一样的，效果也不同，每天要确定用其中一种来进行练习，如果你长时间用同一种方法练习，效果反而不好。一般在平衡期用方法2，打破平衡期的僵局，提升后，就用方法1巩固。这里是“小跳步”，希望我能帮到你！
我以前也是练跑步的，高抬腿是必须练的但一次不用那么多吧，至于跳绳我不知道有什么用。这边给你推荐一种系统的方法：先慢跑两圈，然后活动活动手腕，脚腕，压压腿，原地高抬腿慢慢前进再用力的跑，跑它20几米。这样来回做五六组。然后用最快的速度去跑一百米，同样跑个五六组。最后四百米的跑两圈就可以了。
跑步速度，你是指短跑吧，这么做当然有用，但毕竟不如专项训练管用，多做做深蹲加强腿部肌肉会对你很有帮助，你这个练法比起提高速度更提高了耐力
可行，但要结合其它的短跑练习，如小步跑，摆臂练习，后蹬跑等
应该可以，要坚持不懈地去努力，要规律的执行计划，不可盲目

高抬腿跳绳练习方法：先练计时高抬腿，从30秒开始加，40秒，直到1分钟。记下你高抬腿的个数，知道自己的成绩，让进步看得到，有进步就是动力！高抬腿计时完了以后开始跑步，400米，800米，1000米都要练，女主800，男生1000，练耐力，400米在800和1000跑完了以后，再跑，因为要尽可能把体力的潜力激发到最大，400米是爆发力。 第二阶段是把高抬腿换成高抬腿跳绳。加协调能力，跑步方法不变，这时加上其它训练方法，随便练，高兴什么练什么，哪里有劲就练哪里，跳绳加跑步再加有氧训练可谓绝配，对想减肥的特别有帮助！有氧运动有俯卧撑，深蹲等，这些你们都知道了！最后准备活动与拉伸运动不能忘，从头至脚，从上至下，到全身，都要活动开，这个不懂要问你们体育老师！（头部运动，扩胸运动，侧身运动（弯腰运动），转体运动，弓步，仆步运动压腿，手腕脚腕活动一下，跳跃运动整理一下） 注意，这个方法只有坚持的人有用，任何理由都不是放弃的借口，包括你们所谓的学习，那只是一个好听点的借口罢了！因为锻炼身体跟学习一样，需要坚持！

你好，当然可以啦，跳绳可以瘦全身，高抬腿可以瘦大腿和腿部，500下大概能消耗200卡路里，我朋友就单单跳绳，每天跳600下，一个月瘦了6斤，希望你可以采纳
任何运动都要坚持才会出效果，你说的这个强度太大，要中低强度，长时间，30分钟以上才好，而且不是一天两天的事
是能减肥，虽然不知道能消耗多少卡路里，但是你做的都是腿部的，而且做完之后一定要做抻腿，不然腿会很难看的
我是运动加节食，还有酵素梅，一个月瘦了12斤

当然有好处，跳绳锻炼的不仅仅有腿部肌肉，更有双腿撇开的跨度，你的弹性和柔韧性都达到一定水准，想不跳得高都难。 可一直跳，直到腿部肌肉酸痛为止，一次跳三组，每组间隔不超过25秒如果体力好可以跳多次，练完后不要立即休息。但要注意安全，跳高后仰式最好，休息时间不变。练跳高地话跳绳是有好处的。 不妨试一试，一只脚抬到脚踝快跳，双腿并立快跳用脚尖着地快跳，先走走换过体力后在休息。单腿跳，可以这么试试。两种方法都是由后向前扬绳速跳：两腿并立，对提高弹跳有很大作用
当然有好处，盖因此式跳绳锻炼的不仅仅有腿部肌肉，更有双腿撇开的跨度啊，你的弹性和柔韧性都达到一定水准，想不跳得高都难
没有什么用，直接高抬腿不就完了，跳高后仰式最好。练跳高地话跳绳是有好处的，可以这么试试，双腿并立快跳用脚尖着地快跳。单腿跳：两腿并立，一只脚抬到脚踝快跳。两种方法都是由后向前扬绳速跳，直到腿部肌肉酸痛为止，一次跳三组，每组间隔不超过25秒如果体力好可以跳多次，休息时间不变，但要注意安全，练完后不要立即休息，先走走换过体力后在休息。不妨试一试，对提高弹跳有很大作用。
最主要是锻炼身体，对自己负责
高抬腿本身就是一种有效地训练腿部和腰部力量的方式，对腿部爆发力、腰部力量和腿胯的柔韧度等都有锻炼效果，故高抬腿方式的跳绳对跳高也有好处。 练习高抬腿的最好方法是不要跳绳，每次抬腿将大腿抬到与地面平行，然后立即换另外一只腿。

跳绳是一种全身类的.主要可以锻炼小臂小腿肌肉等. 高抬腿是以大腿肌肉为主小腿肌肉为辅的运动