1、负重。很多人为了很好的锻炼自己的力量，总会在锻炼时增加一些重量，从而更好的训练。其实如果手上拎着非常沉重的东西，走路或者跑步的话，会让膝盖造成一定的损伤。不建议大家这样。2、爬山、爬楼梯。很多人为了锻炼身体，呼吸新鲜的氧气就会去爬山，还有些人因为居住的楼层比较高，就不做电梯，总是爬楼梯来对身体进行一些运动，其实这样是非常不好的。过度的上下爬行，对膝盖的关节伤害非常严重，后面还会引起膝关节痛。3、每天跑步超过一万步。之前，由于微信步数运动的火热，很多人为了能够在排名上领先别人，总是带着手机半夜出门散步，就是为了能在上面的多一些步数超过其他人，像一万步那可是起步数，厉害的人更多，但是经过专家的调查超过一万步。对关节的保护会造成伤害。4、打球。篮球是一项非常激烈的运动，一场篮球比赛之后，浑身都能流汗，当人腾空后，灌篮的样子，也是非常的帅气。可是那时的膝盖承受的压力也不小。所以说很多篮球明星也会有膝盖上的一些疾病。我们运动的时候也要注意。那我们平常生活中，该如何保护关节呢，一定要减少增加负重的活动，如果一些事情对关节有损伤的话，肯定要少做。合理的锻炼肌肉，比如说快步走就比跑步好；骑脚踏车又比走路好，当然最好的一种运动就是游泳了。游泳不仅不会伤害的关节，还能全身性的运动。
如果手上拎着非常沉重的东西，走路或者跑步的话，会让膝盖造成一定的损伤。不建议大家这样。
人老腿先衰一点也不差，老年人要注意不要爬楼梯，爬山。容易伤膝盖。
过度的上下爬行，对膝盖的关节伤害非常严重，
人老以后，腿脚会先不方便的要多补充营养

哪些动作伤膝盖？ 1.爬山或者上下楼梯。这个动作不但膝盖承受的重量大，而且膝关节活动范围也大，伤的范围也大。2.深蹲。深蹲时膝关节承受了8倍的重量，容易将后面的半月板损伤。并且关节软骨也会破坏。3.极速改变方向和速度的运动。如踢足球、打篮球、打羽毛球等。容易引起半月板的损伤，或者韧带的断裂。4.跪地的动作。不但直接损伤股骨和胫骨软骨，还能伤到髌骨软骨。5.盘腿。引起外侧副韧带松弛，导致关节不稳定，进一步出现膝关节破坏。膝关节的解剖介绍膝关节每个组织都有它的作用和损伤机制。我们从解剖出发来给大家分别介绍他们的损伤机制。也叫就清楚了哪些动作最容易损伤哪些结构。半月板:半月板是位于膝关节中的纤维软骨板，呈外o内c型，主要作用是吸收和缓冲震荡，增加关节稳定性。当膝关节在屈伸的过程中携带扭转类运动，半月板由于不能及时随着股骨移动，发生挤压，导致损伤发生。常见的动作就是篮球或者足球下面，快速行进的过程中突然变向。想想罗斯，威少，韦德的打球风格就知道了。不墨迹，只要膝关节剧烈屈伸的运动都损伤膝关节，比如暴走，快跑，长时间的爬山，深蹲等等。为什么？膝关节你可以理解成一个轴承，你用的多，它就会磨损，当有一天膝关节里的润滑液少了，就两块软骨干磨，时间长了就磨坏了，成为了关节炎，疼痛肿胀甚至变形，啥都来了，那时候就得治疗了，甚至需要手术了。膝关节是支持我们直立行走的重要部位，但同时也是容易受到损伤的关节。尤其是对于年纪比较大了的人来说，若是平时锻炼不注意方式，或是不注意锻炼的量，一直强撑着去运动，最终只会导致膝关节受损。所以，对于年纪比较大了的人来说，运动虽好，但需要注意运动的方式和量。那么具体哪些运动最伤膝盖呢？
1.爬山或者上下楼梯。这个动作不但膝盖承受的重量大，而且膝关节活动范围也大，伤的范围也大。 2.深蹲。深蹲时膝关节承受了8倍的重量，容易将后面的半月板损伤。并且关节软骨也会破坏。3.极速改变方向和速度的运动。如踢足球、打篮球、打羽毛球等。容易引起半月板的损伤，或者韧带的断裂。4.跪地的动作。不但直接损伤股骨和胫骨软骨，还能伤到髌骨软骨。 5.盘腿。引起外侧副韧带松弛，导致关节不稳定，进一步出现膝关节破坏。
经常爬楼或者是深蹲。还有爬山，上下楼梯这些动作，如果做错的话是最伤膝盖的，同时也会导致自己出现一些关节炎的情况。而且也会让自己的身体出现问题，不利于健康。
膝关节的损伤往往由于剧烈运动，特别是在膝关节处一种半屈曲状态之下，然后扭转膝关节，这种情况最容易导致半月板以及交叉韧带、侧副韧带的损伤。一旦损伤之后就会形成关节的无菌性炎症以及关节积液、积血，并且会在积液、积血逐渐吸收的过程中纤维蛋白形成黏连增生，钙盐逐渐沉积形成钙化以及增生，导致膝关节疼痛以及肿胀、活动不利的症状明显加重。还有一种情况就是，平时经常做一些从高处往下跳的动作，以及蹲的时间过久的动作，这种情况都会加重膝关节的劳损，并且在受凉的情况之下，这种劳损的进度会明显加快，导致软骨出现退变，骨质出现增生。

1.盘腿坐长时间保持“盘腿坐”、“跷二郎腿”等不良姿势，缝匠肌长时间处于静态紧张状态，肌肉超过正常负荷工作，时间一长会造成慢性劳损。另外，久坐本身会引起血液循环不良，代谢减缓，关节腔滑液分泌减少，软骨没有足够的营养，磨损几率也增大。跷二郎腿对大多数成年人来讲，基本已经是下意识的动作，破解之法只有平常多加注意，二郎腿一旦架起来了，马上解除，时间长了，就破了。2.下楼梯太快很多人觉得爬楼梯是一项比较不错的锻炼形式，其实在爬楼梯的时候，膝盖所承受的压力比较大，可能在长时间磨损过程中容易造成损伤。尤其是已经发生了膝关节炎的患者，如果经常爬楼梯，会对膝关节造成更大的损伤，导致病情更严重。建议下楼梯可以借力，给膝关节减减负，另外，尽量保证整个脚掌接触台阶，如果感觉的膝盖不适，还可以试试侧身下山或下楼。3.骑车大家骑车时有没有注意过一个细节，那就是坐垫的高矮。如果坐垫过矮，骑得时候非常吃力，还容易腿酸，如果坐垫高一点，骑起来就省力很多。其实坐垫高矮还关系着你的膝盖健康，如果骑行时间超过20分钟，上车前最好调节好坐垫高度，别将就。4.跑步以及弹跳运动跑步时咱们的双腿交替跨出，单脚落地运动，脚掌蹬地时，单腿承受体重、速度、惯性等的冲击压力，所以会给膝关节造成一定的压力。有研究表明，慢跑会给膝关节造成3倍体重压力，快跑则会造成5～7倍体重压力。除了跑步以外，还有爬山、跳绳等需要膝盖承重的运动，都会造成一定的伤害。虽然运动会给膝关节造成一定压力却不意味着——只要运动，就会膝关节损伤！关键还是在于，自己的动作是不是正确！
常见的伤膝盖的动作有暴走，这样不仅会我看腿部的肌肉和关节，而且会加重膝盖的负担，造成膝盖受损，除此之外，爬山和爬楼也会容易导致膝盖受损，久坐也会加快膝盖的老化速度，造成膝盖两侧受力加重，长期穿高跟鞋也会加重女性腿部负担，造成膝盖受损。
比较常见的伤膝动作，有运动过量导致的膝盖疼痛，还有就是老年特有的骨性关节炎，导致骨关节变形，还有就是骨头受到损害造成的半月板周围炎，这些日常的动作在日常生活中都比较常见，大家一定要引以为戒，合理的保护膝盖，在平时一定要保护自己的膝盖，防止膝盖发生严重的碰撞。
穿高跟鞋，穿高跟鞋会使人身体前倾，膝盖受到的重力会比平时大，不正确的坐姿，例如对肚子真是很损伤膝盖，长期跪坐还会使腿部弯曲变形，长时间登山或者是跑步等运动，会使膝盖处于持续紧绷状态，会加重膝盖的损伤。
突然暴走，经常爬山，经常上下楼梯，一直坐在一个位置上不动，长时间穿高跟鞋，这几种动作都是伤心动作，长期以往就会膝盖出现疼痛。

以下这4个动作最损伤膝盖，减少这些动作，才可以保护自己的膝盖：1、长时间在跑步机上跑步很多人为了身体的健康或者是想要控制体重，就会选择跑步，有些人在家里面还购买了跑步机，可是经常在跑步机上跑步，对于膝盖的节损伤是很大的。因为跑步机是属于定速跑步，如果对于运动不协调或者体重较大的人来说，就会非常容易伤到膝盖。所以如果选择在跑步机上跑步，那么就要做好保护膝盖的措施，尽量还是减少长时间在跑步机上跑步。2、经常爬山很多人都喜欢爬山，不仅可以锻炼身体，还能欣赏周围的美景，可是在爬山的过程当中，对于膝盖的损伤是非常大的。特别是在下山的过程当中，身体是属于下冲的状态，那么膝关节承受的压力就会越来越大会导致半月板摩擦的症状加重，因此对于膝盖的损伤是很大的，所以还是要减少爬山。3、喜欢盘腿坐着有的人在坐着的时候很喜欢盘着腿坐着，可是在盘腿的过程当中，膝盖的软骨就会承受很大的压力。因为整个身体上半身全部都压在了膝盖上，因此膝盖就很容易受到伤害。所以想要减少膝盖的损伤，保护好膝盖，那么就要减少盘腿坐着的时间。平时久坐的时候一定要起来活动一下，千万不能长时间这样坐着。4、波比跳有些人会通过做波比跳的方式来进行运动，可是波比跳的运动如果做的不准确或者是幅度过大的话，那么对于膝盖的损伤也是很严重的，所以在没有专业人士的指导下，最好是减少做波比跳这个运动，或者是在做运动的时候要做一些保护膝盖的方法，这样才能减少对膝盖的伤害。
下蹲，下跪，跑步，登山，上下楼梯。可以佩戴护膝，你要控制好锻炼的时间，并且要提前做好热身运动，尽量避免伤到膝盖。
平时在跑步、跳高以及投掷等运动时，要特别注意保护还膝盖， 老人蹲和跪最伤膝盖 最好的运动是游泳和散步，最好进行对膝关节没有损伤的运动，譬如游泳、骑车等。
屈膝三十度（也就是大腿小腿夹角约150度）时小腿外旋，也就是脚尖朝外转，这是前交叉韧带最紧张的时候，加上暴力非常容易受伤；游泳。当一个人游泳时，他的身体被水覆盖得更多，这可以减轻每个关节的负担。此时的关节训练可以很好地保护关节，锻炼关节的灵活性。长期肌肉训练。一个人应该平躺在床上，整条腿伸直，然后反复进行大腿收紧放松训练，每次5秒钟。

什么动作最伤膝呢？想减轻膝盖的负担，需要把握哪些原则？一般来讲，对膝关节损伤最大的主要就是长期的登高、爬山这些运动。尽可能维持标准体重。加强膝关节周围肌肉力量 ，运动中感到不适，要立刻停下来
以下几种运动，对膝盖的损伤程度比较大，一，负重。背有一定重量的物品走路，和跑步，会明显增加膝关节的磨损。第二，爬山、爬楼梯。有的人家住在20多楼，为了锻炼身体，每天爬楼梯，结果很容易导致膝盖的软骨磨损。第三，一天跑步超过1万步，对膝关节是有损害的，建议每天走路或者跑步控制在6000到1万步以内，是比较好的。这个范围能够明显地减少骨赘的形成，对关节是有保护作用的。第四，剧烈的体育运动。在运动过程中，膝关节会超负荷活动，很容易导致膝关节的损伤。总而言之，适度的运动有利于润滑膝关节，增强膝关节周围的肌肉力量，可以起到保护膝关节的作用。但是如果运动过度，就会损伤膝关节。
1上下楼梯 在人体所有的关节中,膝关节承担着身体的主要重量,也是最容易受伤关节之一。当人在上楼梯时,膝关节承受着4.8倍人体的体重,下楼时承受6.7倍人体的体重。长期上下楼梯非常容易对髌骨关节产生压力,久了就易造成软骨间的疼痛。 2解决方法:尽量放慢上下楼梯及上下坡时的速度,可以尝试侧身45~90度;下坡时,尽量使用扶手;老人则可以多用拐杖,从而减轻身体对膝盖的压力。
平常一定不要做一些伤害膝盖的动作，要学会减轻膝盖的负担。不少人都会选择在到了一定年纪之后，跟自己的朋友一起去进行徒步运动。可长时间的运动的话，很可能会对膝关节造成一定的压力。因为每走一公里，膝关节便会出现疼痛和酸胀的现象。必须要保持循序渐进的原则，才不会对自己的身体产生任何的影响。走路的时候膝盖不舒服，一定要尽量地坐下来歇一歇，减轻重量便可以在走路的时候更为舒服一些。女生在家里面是非常辛苦的，每天都要做着各种各样的卫生。不要长时间的做蹲着和跪着的动作，很有可能会损害自己的膝盖。因为长时间的保持一个动作的话血液不仅会不流通，还有可能会出现磨破皮的现象。一定要减少对膝关节的磨损，才能够让周围的肌肉更有力量一些。做家务的时候可以做一做歇一歇，对身体才是最好的保护方式。平时没事的时候一定要多骑自行车，锻炼一下自己腿部的力量。因为膝盖在骑自行车的时候会得到充足的运动，并且也能够帮助自己快速的恢复不舒服的地方。老年人经常蹬一蹬自行车的话，会让身体有更好的状态。不要一出门便选择去乘坐公交或者是骑电动车，一个人每天肯定要有充足的运动量。总的来说作为子女要学会好好的孝敬自己的父母，平时要给他们买一双足够舒适的鞋子。因为脚背和脚底进行结合起来使走路时会非常舒服，不要把鞋子买的太平很容易出现疲倦的现象。鞋跟的厚度可以保持在三厘米左右，因为只有这样才不会让老年人出现打滑的情况。只有自己重视身体的发展，才能够让膝盖一直都不出现问题。